大树与内在自我的冥想——情绪稳定化技术的一种
2010-08-26 15:51:47| 分类：
心理方面
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大树与内在自我的冥想——情绪稳定化技术的一种
放松时的姿势：
尽可能舒服地坐在椅子上，双腿稍稍分开，跟肩差不多宽，双手自然地垂放在腿上。如果觉得眼镜等戴着不舒服，可以摘下来放在一边。可以微微靠在椅背上，但不宜太用力倚靠。舒服最重要。
放松指导语：
请你渐渐地进到你的内在，轻轻地合上你的双眼，就好像合上你心里的一扇窗。当你上眼睑和下眼睑接触的时候，就好像它们轻轻地跟对方打着招呼，互相问候。看看你的身体，什么地方还感觉到紧张。没有关系，当你感觉到紧张的时候，就在下一次吸气的时候，把宇宙当中的阳光和能量变成爱的讯息，慢慢地随着你的呼吸送到你感到紧张的部位。给它一份欣赏和感激，谢谢它承载你生命中的压力。随着下一次呼气，把这些压力排出去。慢慢调整你的姿势和呼吸，让自己感觉越来越舒服，越来越放松。体会这种放松的感觉，从你的头部，到面部，到脖子，双肩，腹部，臀部，腿部，双脚，让你的全身都弥漫放松的感觉。现在，请注意你的呼吸，自然的呼吸，感觉到清新的空气吸进你的身体里面，让它流过你身体里面的每一个地方，再缓缓的呼出。
让自己的呼吸越来越深，越来越缓，感觉到身体的频率也随着呼吸渐渐缓一下。你感到越来越放松，越来越舒服。带着这种放松的感觉，想象自己仿佛是原野上的一棵大树。感觉到四周宁静而祥和，放眼望去，到处都是郁郁葱葱的。阳光温柔地照在大地上。深吸一口气，感觉到树根深深地扎在地底下。当你吸气的时候，你能感到吸进了来自大地的能量，让你浑身充满了活力，充满了力量。同时，你也能感觉到枝叶的繁茂，你的树枝伸展开来，伸向天空。你感受到阳光温柔地笼罩着你。深吸一口气，你能感觉到吸进了来自天空的能量。深深地吸气，继续保持你和大地、天空的联结。你感觉到这棵大树的存在，是那么充满爱意、富有爱心、强壮而有活力，继续深深的呼吸，将这种存在的感觉融进你的心里。现在，你是宁静而祥和的，与大地和天空联结在一起。你是充满爱意的、温暖而富有爱心的。将这样一种感觉深深地融进你心里。继续深深的呼吸，将来自大地和天空的能量吸进你身体里面，将这些能量灌注到你的全身，感觉自己是强壮的、安全的、祥和的、温暖的、充满爱意的。
保持这种感觉，去看你的前面。现在那里站着一个小孩儿，那是你自己内在的小孩。好好地看一看，看看她是快乐的，还是不快乐的。在你身体里面，或者是在胃部，或者是在别的部位，你能感觉到这个孩子的情绪，她带着过去的那些痛苦或悲伤。或许，她从来没有被关注过。去体会你现在看着她的感觉，不论你感觉到什么，你知道这些感觉都属于这个小孩，你内在的小孩。她需要你的关注，也需要你的爱。你就在这里，告诉你心爱的这个内在的小孩，到你跟前来。轻轻地拥着她，告诉她你能感受到她的感受，无论那是什么，无论是痛苦还是喜悦，你都可以和她共同去感受。将她的感受吸进你的身体，无论那是什么，允许这种感受在你里面。进入到你的身体里面的所有那些过去的恐怖、悲伤、紧张、沉重，将它们吸进你的身体，吸进你的心里。告诉你的内在小孩，你会和他在一起，你就在这里，和她在一起。你告诉她，你会一直和她在一起。无论什么时候，只要她感到痛苦、害怕，或者需要爱的时候，你都在那里。你会爱她，你会处理她所有的感受。你就是那棵顶天立地，充满爱意的大树，总是充满爱的力量，总是信心十足。慢慢地去做，不用着急。允许你内在的小孩慢慢地在你的怀里放松。渐渐地，她或许就可以对着你微笑了。你可以向她保证，你永远都不会将她独自一人留在那里。无论她感受到什么样的痛苦，你都会在那里与她一同承受。
如果你准备好了，就做一个深呼吸，吸进那环绕你的阳光，让它充满你的全身。那些阳光，带着信任、祥和和爱的力量进入到你的身体。当你准备好的时候，就可以用你自己的速度回到这个教室。当你睁开眼睛的时候，你感到自己是精力充沛、充满自信的。
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