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清绝梅苑的博客

独舞纷如雪

 
 
 

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改变生活的几个心理小技巧  

2010-08-25 09:42:29|  分类: 心理学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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看到很多朋友都很想改变却不知道如何做。说实话心理医生在中国还不是很普遍找一个咨询师,不是很容易,去一次说不定要花上好几个小时,而且,很多心理咨询师年龄比较轻,经历比较少,光靠书本上的那些东西来给我们指导很难有成效。而那些好的心理师,那个价格可不是我们普通人承受的起的。 

于是,我就想把我的经验和大家分享一下,在这先声明我不是心理医生,也没有看过多少心理书,我只是把对我有用的经验拿出来给大家看看,如果不对,请大家谅解,如果没有用也大家不要骂我。 

说实话我们现在大家都认可了一个观点,如果要保持身体健康那需要不停的锻炼,如果要有更多的知识需要不停的参加充电,可是我们对自己的心灵,却认为它自己就会成长,不要锻炼,不用学习,甚至当我们发现自己的心灵有问题的时候还怪自己怎么不成熟,可是你给他锻炼,不给它养分,他怎么能健康呢?我们可不是孙悟空,一生下来就那么坚强,那么无敌,我们的心灵和我们的身体一样,需要锻炼,需要学习,需要成长,需要我们对它的爱和按摩。 

以下就是我自己在做的心灵健康操,我觉得对我自己非常有用,感觉自己的心灵长大了很多很多,希望对大家有点帮助。 

1、写感恩日记。每天写下6件需要感谢的事情。 
说实话我们的教育体系中没有感恩的教育,只有责任义务,但没有感恩。对中国人来说只有应该做,必须做,没有因为感恩而做的。万事都是应该,而不是幸运,没有做好是不应该要批评,做了是应该。都到东西是应该,不得到是倒霉。这种逻辑会让我们活的很累,很痛苦。相反感恩却却不一样,没有做好是应该,因为人都是不完善的,做了是奇迹,不完善的让人能做这么伟大的事,要好好表扬表扬,大家要好好庆祝庆祝。没有得到是应该,世界本来就是到处是灾难,到处是困难,得到了那是幸运要好好感谢感谢。当你以这种逻辑生活得话你就会觉得什么都是幸福的。 
但是,要学会感恩不是一天就会的,那需要锻炼的,感恩日记就是我锻炼的方法,一开始我每天写6个,我很痛苦,都想不出写什么,可是写着写着我发现可写的东西越来越多,自己的思维方式也在逐步发生改变,而且,上床睡觉之前写感恩日记,会让我睡觉前心情很好。 

2、情绪笔记。情绪笔记不是简单的记录,我现在开心,伤心,难过。我是这样记的,用心理学的说法,我记的主要是负面情绪的笔记。这个笔记其实主要是我发泄负面情绪的方法。因为,我不是那种喜欢和别人倾述的人,而且,购物,吃饭等方式对我也没有用,逃避和发脾气又被我归为错误的发泄方式,于是我就用这个方式发泄心中的情绪。 
我是这样记的,首先我会写我现在的情绪,比如我现在很伤心。接下来我会写什么事情引起我伤心的(是不带情绪的记录事情的经过),比如,老公上次说好和我去听演唱会,但是,到了那天却说要出差。然后,我写我为什么伤心。我觉得老公出差是应该的,但是,说好了带我去的,却忘记了,他太不重视我了,他是不是不爱我了。我好伤心呀。接下来我就明白我到底需要的是什么,不是演唱会而是老公不爱我。好吧我就分析老公不陪我去演唱会是不是不爱我。当然不是,老公很迁就我,给我买很多礼物,当我在知道他决定出差的时候变形的不开心的时候,他说他会早点回来。而且,他真的很忙,人不可能记住所有的事情,他不是不爱我,只是他忘记了而已。这样一来我心里就好过好多了。 
不过不是说我把负面情绪消化了,我就不找老公沟通了,我会在冷静后告诉他,我不开心不是因为他出差,他出差很辛苦,我觉得已经很过意不去了,我是因为他没有陪我去看演唱会。其实,演唱会我也不是一定要看,我只是希望和他有更多的美好回忆,而且,老公自己答应了要陪我去看的,结果没有去,你知道人是会期望的,当你认为一件事情会发生的时候,你就会为这件事情做准备,可是期望落空会很伤心的。所以,希望老公能体谅我的心情,如果,答应了事情,希望他不要忘记,希望他能做到,如果做不到请,他能好好的向我说明,并不要答应。我是会理解。 
这样心情日记,不仅能让我消除负情绪,而且,让我更了解自己,并且在发送问题的时候,能更好的和人沟通,对我帮助非常大,经过这样长时间的训练我发现我的负情绪越来越少,而且,沟通技巧不断提高。 

3、自我夸奖笔记。我是一个比较自卑的人。所以,我写了自我夸奖笔记。当自己有一点进步,或者干好一点事情,我都记下来好好表样自己一番,比如,我很懒很自卑,不敢去和主动打招呼,有一天我下定决心主动和别人说话,虽然,因为紧张语无伦次,舌头打岔,但回来后我就好好表样了自己一番,为自己能勇敢的走出这一步好好夸奖了自己,是不是有点变态,但对我有用,反正我现在没有像以前那么自卑,和人交际也没有像以前那样害怕了,虽然,不可能变成外向的人,但内向已经不是我的问题了,我开始接受这个自卑的自己了。 

4、每天听10分钟音乐,这些音乐我是有选择的,绝对不听那些悲情的课,我选择快乐的歌,或者像现在年青人流行的那些歌词很自大的歌,或者是宣扬平淡是福的歌,因为我是在做心灵健康操,不是艺术修养课,快乐的能让我情绪更快乐,自大的歌能让我更有力量(因为我比较自卑),那些告诉我平淡是福的歌能让我更能了解生活真谛,而且,我是家庭主妇生活没有多少压力,所以那些让精神亢奋的歌,可以在我平淡的生活中增加激情。 

5、每个月看一本能让自己心灵成长的书。我一般选幽默的书,童话类的书(一般宣扬真善美),一些心理书(简单易懂,可操作性强的),心灵鸡汤书籍是我比较喜欢的书(这里的人物一般心灵力量都很强大,有很多我可以学习的地方)。 

6、每个月做一件想做却不敢做的事情。一般做以前,我会给自己打很多气的,你怕做不好没有关系,大多数人都做不好,你害怕没有关系,所有的人都会害怕,不会害怕的是死人,就算害怕的发抖的做又有什么关系呢,我想做就做,害怕正常。人生很短多体验生活非常棒呀,再说失败恐惧都是正常的事情,不失败不恐惧才不正常。我就这样不断的鼓励自己,然后去做哪些事情,当然很多时候都是很失败的。但我会回来写夸奖日记哦,夸奖自己勇于尝试,然后劲量找出自己体验中,与众不同的地方。好好表样一番。我发现自己害怕的东西少了很多,而且,更能接受自己了。 

7、每周争取对自己最关心的人表达爱意,当然我们中国人都比较含蓄,而且,不会表达爱意和感激,刚开始做的时候很不习惯,开不了口,而且很多赞美听上去很虚伪。刚开始的是后我就会说,你很好,你做的很好之类的话。现在,经过锻炼我已经提高不少了。 
比如,我们家的饭是我妈做的,我明白对她说谢谢,对她表示赞美,她会很开心,可是我就是说不出口,而且,也不知道怎么说,经过锻炼现在我会这么做,妈做好饭,我会幸福的来到厨房,说饭好香,我肚子好饿,看了就像吃,然后我把饭菜摆上桌,尽量大口吃,尽量每个菜都吃,如果哪个菜喜欢,就说这个菜很对我胃口,我很喜欢吃,如果,哪个菜母亲没有做过,我会说这个菜以前好像没有吃过,吃起来很新奇。吃好饭我会主动洗碗,并说你烧饭很辛苦,让我来洗碗吧,你去休息休息。l你会发现我句你烧的真好也没有说,妈妈真是个烧菜能手之类的话也没有说,也没有说感想你妈妈。说实在这种话我说不出口,但是,我相信,我妈妈可以感受到我对她的关心,对她的认可。 
其实,我们很对人都听说女人需要好话,于是,那些男的就真的这样做了,但他们是这样做的,比如,说老婆烧好了饭,让他来吃饭,叫了一次两次三次就是不见踪影。好开始吃饭了,他这个菜也不吃,那个菜也不吃,而且,吃饭的中间对这些菜没有发表过一句话,老婆学烧的新菜也没有发现。当老婆给他讲新学了一个菜,怎么样?他说还可以还可以,但一口也不吃。吃好饭,他说老婆你烧的菜真好吃,但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然后把碗一扔就去看电视了。你以为你老婆傻呀?要是你老婆,我一定想他就是懒,想把培养车个超级大老妈。 
感谢必须出自内心,表达爱意,必须出自真心,当然还要有技巧,所以每个月最少一次,真心的观察,真心的表达你的感谢,真心的表达你对他(或她)的关心和爱意。 

8、每一个星期进行2次锻炼。身体是革命的本钱,每天都生病的话,很难有好心情的吧。 

目前,这就是我做的心灵健康操,我没有专业素养,也许有很多不对的地方请大家包含,如果对大家有所帮助,我会很开心,不过这套心灵健康操对我有用对别人未必有用,希望大家能发现自己适合自己的心灵健康操,给自己的心灵一个保养,让它能够茁壮成长。如果专家们觉得我这样做会误人子弟,请大家指出,万一有违心理学的基本,反而给大家带来不好的影响,那就不好了。 

请各位批评的适合客气点,我比较自卑,经不起大家不客气的评价,谢谢大家的体谅。
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